Wat is stress

Iedereen heeft in zijn of haar werk wel eens te maken met stress en dat is maar goed ook. Stress zorgt er voor dat we even extra op scherp staan en daardoor vaak een betere prestatie kunnen leveren.

Stress heeft dus zeker een functie, zonder enige vorm van stress kunnen we niet functioneren.

 

Als een gevoel van stress te lang aanhoudt, de hersteltijd tussen deze periodes te kort is of er zelfs helemaal niet meer is dan is er sprake van roofbouw op lichaam en geest.

 

Oorzaken langdurige stress

Situatie die langdurige stress kunnen veroorzaken zijn;

• aanhoudende werkdruk
• een onveilige sfeer op de werkvloer
• financiële problemen 
• zorgen over ziekte of gezondheid
• een privé situatie zoals het zijn van mantelzorger of
• het hebben van een jong gezin waardoor de balans werk-privé verstoord wordt.

Naast omgevingsfactoren kunnen ook persoonlijke eigenschappen je gevoeliger maken voor stress.  

Herken jij jezelf hier in;

• groot verantwoordelijkheidsgevoel 
• je legt de lat hoog voor jezelf
• groot empathisch vermogen, waardoor je altijd klaar staat voor mensen om je heen
• je hebt de neiging jezelf weg te cijferen

Deze eigenschappen zijn voor de mensen in jouw omgeving natuurlijk heel prettig. Is het voor jou moeilijk om je grenzen te (h)erkennen en aan te geven? Je valkuil kan dan zijn dat je makkelijk over je grenzen gaat.

 

Signalen van langdurige stress 

Herken jij één of meerdere van onderstaande signalen, ga dan eens goed bij jezelf na of last hebt van langdurige stress;

• meer prikkelbaar zijn
• minder goed kunnen concentreren
• op het werk of privé sneller conflicten hebben
• slecht slapen
• je voelt je angstig, gejaagd, rusteloos, gespannen
• vergeetachtig, moeite met concentreren
• je ziet op tegen een volgende werkdag

Als je doorgaat in een situatie van langdurige stress, zonder voldoende rust en ontspanning dan pleeg je roofbouw en raak je steeds verder uitgeput. Je loopt dan risico op een burn-out.

 

Burn-out

Als een periode van stress te lang aanhoud kan dit overgaan in een burn-out. Een burn-out is een combinatie van mentale en fysieke klachten.

Voorbeelden hiervan zijn slaapstoornissen, gevoelens van angst en depressie, maag- darmklachten, spier- en gewrichtsklachten, een verslechterd immuunsysteem. Bij deze klachten is het altijd van belang naar de huisarts te gaan.

Mensen met burn-out klachten hebben vaak een langere tijd van herstel nodig. Coaching kan helpen om in de juiste stappen het herstel te bevorderen en in een latere fase terugval te voorkomen.

 

Hoogsensitief (HSP) en burn-out

Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk. Hoogsensitieve personen hebben aantoonbaar een meer gevoelig zenuwstelsel. Je voelt en neemt veel meer waar dan anderen, waardoor je in een drukke omgeving overprikkeld raakt. Ook verwerk je alles veel diepgaander dan niet hoogsensitieve personen. Dit komt naar buiten als een sterk ontwikkelde intuïtie.

Doordat je meer openstaat voor prikkels uit je omgeving, zoveel opneemt en verwerkt, ervaar je ook sneller stress. Logisch dus dat hoogsensitief en burn-out vaak in één adem worden genoemd.

Als je hoogsensitief bent, heb je allerlei eigenschappen die je bijzonder maken en je veel kunnen brengen, maar die ook een keerzijde hebben als je niet goed met het hoogsensitief zijn om weet te gaan. In het laatste geval worden het risicofactoren die je gevoelig maken voor burn-out.

 

"Je kunt beter struikelen op de goede weg, dan wandelen op de verkeerde weg."

 

Wat kan ik zelf  doen

Het belangrijkste is dat het proces van roofbouw zo snel mogelijk wordt gestopt. Het enige dat echt helpt is te gaan zorgen voor rust door het inbouwen van voldoende hersteltijd. Zorg dus voor voldoende rust en ontspanning. Goed slapen is erg belangrijk, maar vaak ook erg moeilijk in een fase waarin je veel stress ervaart.

Als er sprake is van langdurige stress kan het moeilijk zijn om zelf nog een uitweg te zien. Blijf er niet te lang mee rondlopen. Het beste is een burn-out te voorkomen. Hoe eerder je stopt met het proces van roofbouw, hoe sneller je herstelt.

 

Kom je er zelf niet uit vraag dan hulp;

1. Het is belangrijk om bij klachten naar je huisarts te gaan.
2. Coaching kan helpen om in de juiste stappen het herstel te bevorderen en in een latere fase terugval te voorkomen.

 

Kennismaken

Wil jij graag weten op welke manier coaching voor jou helpend kan zijn? Maak dan meteen een afspraak voor een een kennismakingsgesprek waarin we samen jouw situatie onderzoeken. Uiteraard is de eerste kennismaking altijd vrijblijvend en zonder kosten.

Na het kennismakingsgesprek stel ik een advies voor een traject op maat op. Afhankelijk van je vraag gaat het om 5 tot 10 coachgesprekken. Deze gesprekken vinden gemiddeld om de twee weken plaats.

 

Wat kan je verwachten?

Als gecertificeerd Stress- en Burn-out coach begeleid ik je volgens een erkend en bewezen stappenplan.

We starten met een vragenlijst om te onderzoeken in welke fase van stress of burn-out jij zit. Samen bespreken we uitkomsten van deze vragenlijst.

Afhankelijk van waar jij staat doorlopen we de volgende fases;

Fase 1; Roofbouw stoppen

Fase 2; Reserves aanvullen

Fase 3; Opbouwen in werk 

 

Tijdens deze fases onderzoeken we samen welke valkuilen en ingesleten patronen leiden tot jouw klachten. 

Je leert oude (niet meer helpende) patronen los te laten en ruimte te creëren voor meer helpend gedrag met als doel duurzame verandering naar een leven met meer balans.

 

Een traject bestaat altijd uit een combinatie van gesprekken en oefeningen, waaronder reflectieopdrachten waar je thuis mee aan de slag gaat. Deze methodieken variëren van oefeningen in spelvorm, creatieve opdrachten of vragenlijsten. Ook krijg je tips concrete tips voor herstel van energie en balans.

In een coachtraject gaan we vanuit rust opbouwen en werken aan- (h)erkenning van de oorzaken en werken aan duurzaam herstel.

Om terugval te voorkomen is het belangrijk niet te blijven doorgaan in je oude patronen. Coaching helpt om letterlijk en figuurlijk even afstand te nemen van de situatie, inzicht te krijgen in je valkuilen en nieuw gedrag aan te leren, zo werken we aan meer veerkracht. 

 

Via de werkgever

Als je dit traject via je werkgever volgt kunnen we samen werken aan inzicht in welke hulp of aanpassingen in jouw werk  bijdragen aan jouw duurzame inzetbaarheid. Indien gewenst kan er een driegesprek met werkgever plaatsvinden.

 

Reviews;

"Ik kwam bij Simone na een zware periode van burn-out. Ik zat heel laag in mijn energie. Simone voelde goed aan wat ik nodig had en aankon. Zij heeft mij stap voor stap begeleid naar waar ik nu sta. Ik kan echt zeggen dat ik beter weet wat belangrijk is voor mij en kan nu bewuster keuzes maken. Ook hebben we in een gesprek met mijn werkgever gesproken over mogelijkheden om mijn werk beter te laten aansluiten bij wat ik echt graag doe. Ik kijk met een goed gevoel op dit traject terug."

 

"De coaching door Simone heb ik als erg positief ervaren. Ik was na een moeilijke periode  mijn zelfvertrouwen kwijt, maar Simone is eerlijk en positief en laat je zelf tot inzichten komen."